1　最短肩ほぐしデモ（3:28）

2　うつ伏せ片足のばし脚ポンプ（2:11）

3　肋骨ゆらし（3:13）

4　うつ伏せ広背筋ほぐし（5:29）

5　仙腸関節おしりほぐし（6:32）

6　腰方形筋ほぐし（3:09）

7　あお向け広背筋ほぐし（2:55）

8　大胸筋小胸筋ほぐし（4:36）

9　腕ほぐし（4:44）

10 両手のばし応用（2:16）